是能减肥塑形排毒美容？还是会练出病练成瘫痪？“瑜伽病”引发全球争议(瑜伽練出減肥)

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了解一下！

有道是：三月不减肥，四五六七八九十月都伤悲。
随着气温逐渐回升，离夏天露胳膊露腿的时候越来越近了，不少人又开始嚷嚷着要减肥了，各路健身房销售人员也闻风出动，对路人进行“魔性洗脑”。

说起减肥，如今不少人会选择瑜伽。
销售人员以及网络或多或少地夸大了习练瑜伽的效果：“瑜伽是最好的减肥运动，既安全又不易反弹，尤其是高温瑜伽室，对减肥有奇效！
”

不少人认为瑜伽动作相对柔和，能够美体塑形，而且只要有一张垫子、一块空地，就可以练习。
正因为这种“无门槛”，瑜伽受到了越来越多人的热爱。

大大小小的健身房内开起瑜伽教学，宣称自己有拥有国际权威瑜伽教练证书的王牌老师；手机搜索一下，瑜伽教学APP、书籍琳琅满目……

然而，前段时间，题为《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体》《触目惊心！
瑜伽究竟“坑害”了多少人》《练瑜伽，早已被证明是在“自残”》等一系列关于“瑜伽伤害”的文章在朋友圈刷屏发酵，搅得人心惶惶。

自从1985年瑜伽进入中国以来，围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的争论一直没有停止过。
我们对瑜伽，是不是有什么误会？

触目惊心的数据

《无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体》中给出了一组数据：

根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。

看似不多，不过，“美国运动数据”指出，平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。
也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是——27500000人。

这个数字足够让人吃惊了吗？而在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数，是这个数字的1.7倍。
曾经有一项研究表明，中国女性的体质和体格，尤其是生活在四川、江南地带的女性体格，极不适合练习瑜伽。

文章还说，脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。

网上一搜，权威媒体也曾发布过不少人练瑜伽练到进医院的例子。

去年7月，工作岗位退下来后，潘颖在妹妹的推荐下报了小区附近的瑜伽班，只上了一周就伤了腰椎。
当时，潘颖像往常一样正在做背部前屈伸展体式，下腰过程到极限，突然听到“咔嗒”一声，接下来，她一直觉得腰不舒服。
到医院检查发现，腰椎发生压缩性骨折，需要微创手术，对骨折处的腰椎进行固定填充。

上海市第六人民医院运动医学科副主任医师杨星光的患者中，不乏练习瑜伽过度引发的伤痛，有些甚至出现韧带断裂等严重情况。
杨星光曾经治疗过一位女患者，她在拉伸时，被教练压腿，就听到膝盖“咔嚓”一声，瞬间痛苦难耐。
患者来就医时，膝关节侧方的韧带已经断裂。

英国医学病例期刊 BMJ上发布的一个病例说，一位39岁的男子在没有教练指导的情况下，自己去练了一个高难度的圣哲马奇里二式动作。
为了锻炼自己柔韧性，他死命硬扯了一下，结果自己把大腿骨给弄断了。
医生表示，这么严重的骨折，他一般都是在车祸案例里才能看的到。

圣哲马奇里二式动作示意图

此前，还有女性练习瑜伽导致瘫痪的。
医生说，虽然这种极端情况少见，但确实可能发生。

有人问，瑜伽伤，最伤哪？关节、骨骼、脊椎、韧带、神经，一个不少。

“瑜伽病”其实并不存在

在“瑜伽病”搞得大家对瑜伽望而生畏时，《辟谣:瑜伽正在毁掉中国女人?信息不实!》《谁说瑜伽是自残？让我们来谈谈数据、逻辑和事实吧！
》等一系列辟谣文又引起了大家的注意。

《谁说瑜伽是自残？让我们来谈谈数据、逻辑和事实吧！
》指出，

根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例已上升到5500例。
但是接下来的分析可就有点牵强了吧，按照该类文章推测受伤的总人数应该达到2750万人，可人家美国2007年时习练瑜伽的人数也才1580万呢。

2015年发表在《美国流行病学期刊》(The American Journal of Epidemiology) 上的《瑜伽安全性：一项随机对照实验的系统回顾与多元分析》，采取随机对照试验Meta-分析方法，通过汇总1974年到2014年间301项瑜伽相关研究结果，进行综合统计分析，研究结果显示：瑜伽与日常保健和锻炼的安全水平相当。

而对于多篇文章和相关专家指出的新病种“瑜伽病”，小汤山医院康复科主任武亮说：“所谓疾病，在医学上是有严格定义的。
”现在发布称的所谓“瑜伽病”，无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现，基本上属于局部发生的问题。
这些既不是练习瑜伽后必然导致的后果，也不是全身性的问题。
如果说成“瑜伽病”，则会让人产生很大的误解。

其实，瑜伽运动之所以“大热”，跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。
尽管没有“瑜伽病”这个病种，但是练瑜伽还是有可能受伤的，应该尽量去避免。
要回归到理性上来，不要把太多想法寄予到瑜伽上，否则受伤的就是自己。

在资深瑜伽教师闻风看来，任何运动如果处理不当都会导致损伤。
一方面，习练者要有自我保护的意识；另一方面，瑜伽教练必须对自己的学员负责。
毕竟，瑜伽体式练习的最核心要素，是通过呼吸培养清晰的觉知，获得稳定的心智，回归当下，以脱离焦虑和压力。
只要你做到量力而行，瑜伽还是比较安全的运动。

专业指导不足

随着时代的发展，越来越多的人开始注重自己的形体、健康。
因此，吸引了越来越多的人进入健身房习练瑜伽，“有证的”瑜伽教练更是供不应求。

然而培训机构和教练“各出师门”，误导、误教的伤害事故时有发生。
从事瑜伽运动23年的资深教练麦克说：“大部分的教练是半路出家，还有的在网上学了两天就出来授课，甚至把瑜伽当成了广播体操。
练了5年就敢称大师，有的还说去印度学习，拿到了国际通用的教练资格证，好的瑜伽教练还是太少。
”

而且随着“互联网+瑜伽”的发展，越来越多的爱好者选择通过手机APP、网络视频习练瑜伽。
作为新人，没有分辨对错的能力，只能简单地模仿动作。
动作该如何连贯、连贯到什么样的程度、呼吸如何配合、新手的练习强度是怎样的，这些都需要专业教练的示范和指导，很难从网上学到。

市面上大部分的瑜伽教学产品封面，无一例外地没有标有安全警示，如“请尽力而为”“切忌过度效仿教练”等。
同时，教学内容对骨质疏松患者、神经疾病患者、椎间盘突出患者、关节疾病患者等不适合习练瑜伽也没有说明。

而且目前也没有太多证据表明练瑜伽可以减肥和塑形。
瑜伽圈有个著名的自黑笑话，说的就是一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。

归根结底地说，运动当然是个好事情，但不能超出极限，不能一味追求高难动作。
从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。
很多运动损伤为积累损伤，时间长、起病隐蔽，等到发现时往往为时已晚。

新民眼工作室

综合、编辑 | 黄佳琪

来源 | 新华网、科技日报、澎湃