3个动作燃烧背部脂肪_雕塑背部线条_改善圆肩驼背不良姿态(背部駝背動作)
admin
2024-07-17
你有没有感到自己有虎背熊腰的感觉，从侧面照镜子身体很厚，这是因为你的背部堆积了太多的脂肪，同时由于背部肌肉力量太弱，导致出现圆肩驼背的不良体态。让整个人看起来狠没有精神。此时，你需要训练一下背部的肌肉力量，提高身体代谢，带动身体整体的脂肪减少，同时肌肉力量的增强也可以改善圆肩驼背的不良体态。下面这套背部训练方案……
你有没有感到自己有虎背熊腰的感觉，从侧面照镜子身体很厚，这是因为你的背部堆积了太多的脂肪，同时由于背部肌肉力量太弱，导致出现圆肩驼背的不良体态。让整个人看起来狠没有精神。
此时，你需要训练一下背部的肌肉力量，提高身体代谢，带动身体整体的脂肪减少，同时肌肉力量的增强也可以改善圆肩驼背的不良体态。
下面这套背部训练方案，包括3个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，训练3-5组，组间休息30秒。
（图片来源网络，侵删）
动作1
面对绳索器械坐着，单手抓握绳索器械，用力向后拉动。
注意保持背部的平直，肩胛骨归位，不要耸肩。
每只手训练12次。动作2
面对绳索器械坐着，双手抓握绳索器械，用力向后拉动。
注意保持背部的平直，肩胛骨归位，不要耸肩。
做到力竭。动作3
双腿与肩同宽站立，微微屈膝，俯身双手抓握弹力带，然后用力向下拉。
训练60秒。点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
