瑜伽是最好的美容觉_睡前瑜伽3式_减压助眠_改善气色还养颜(瑜伽氣色養顏)

admin admin
2024-07-16
不知从何时开始,生物钟开始紊乱,早睡成了一种奢侈,甚至有的人都不能好好睡觉,很累很困却睡不着觉。就算睡着了也是浅度睡眠,半夜两三点就醒了。这样第二天身体疲劳不堪,身体部位疼痛僵硬,好似睡了一觉却比白天工作还要累。睡眠很重要,它在我们夜晚熟睡很好的进行自我疗愈和修复身体疲劳,无论你吃再多的补品还不如好好睡上一觉呢……

不知从何时开始,生物钟开始紊乱,早睡成了一种奢侈,甚至有的人都不能好好睡觉,很累很困却睡不着觉。
就算睡着了也是浅度睡眠,半夜两三点就醒了。
这样第二天身体疲劳不堪,身体部位疼痛僵硬,好似睡了一觉却比白天工作还要累。

睡眠很重要,它在我们夜晚熟睡很好的进行自我疗愈和修复身体疲劳,无论你吃再多的补品还不如好好睡上一觉呢。
所以说最好的保养品是睡眠这句话没错了。

睡眠对女性来说就更加的重要了,很多人会为了保养皮肤找很多偏方滋阴养颜,化妆品、面膜都往脸上抹,甚至是开刀打针都往自己身上动。
拿自己当小白鼠做实验,却不知睡眠是最好的美容养颜品。

瑜伽是最好的美容觉_睡前瑜伽3式_减压助眠_改善气色还养颜(瑜伽氣色養顏)
(图片来源网络,侵删)

当你入睡困难时,针对以上的问题,

动作1

首先盘坐在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,右手掌心压实垫子,左手抬起带动上半身向右侧轻轻地倒,你可以把你的右手再往外,右手在这里是要稳定住你的上半身,给到你的上半身一个支撑的作用。

左手继续带动上半身有一个侧边腰方肌伸展的感觉。
在这个呼吸当中,慢慢地把你的压力从你的侧腰这里释放出去。
每一次呼吸都去加强它的伸展,左手往你的后背去找,头部慢慢的向左边转,眼睛透过左大臂看向左上方的天空,加深伸展。
一个吸气,身体回正,双手举起来,左手往左边落,反侧练习重复动作。

动作2

接下来将你的左腿向前蹬直,左脚尖是立起来的,右脚的脚掌踩在左腿内侧,我们可以用一个伸展带或毛巾叠成两指宽的厚度,夹在你的右膝关节内侧,这样可以防止待会儿的动作当中你的右膝关节过度闭合,造成韧带拉伤。

双手向上举,向左边扭转,脸部朝着左脚,慢慢的手带着上半身向前探,记住你的坐骨时刻扎根在这个垫子上,如果你的坐骨翘起来了,离开了这个垫子,伸展到这就可以结束了。

如果还可以继续,再往下探手放下来,轻轻地低头,双手贴在垫子上,能感受到侧边腰方肌的伸展,是一个非常好的可以缓解腰背疼痛的姿势,促膝加强背部伸展。

如果你感受到你的右膝有疼痛的话,你可以把右腿的角度打开更大一些。
不要让你的右脚根过度地去靠近你的左边大腿的内侧。
做完还另一侧练习,重复动作。

动作3

躺在垫子上,左腿向前放在垫子上,两个手臂向两边打开,右腿与大腿垂直立起来,然后右腿慢慢地向左侧倒,你可以用你的左手去辅助你的右腿外侧、膝关节外侧,帮助它向左侧倒。

尽量不要让你的右边肩膀离地,别让它离得太高,在这里感受你右边臀部外侧、胸腔前侧手伸展。
保持几个呼吸,身体回正还另一侧练习,重复动作。

结束语

记得每次睡觉前花10分钟去练习,远离你的手机,简单的去做一些放松伸展的动作,舒缓身心更好的助眠。
美容觉开始睡起来吧,气色会更好更年轻哦!

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