疫情期间_“养肺就是养命”_瑜伽帮你保养肺部健康（推荐）(肺部瑜伽幫你)

如何正确的保养肺部呢？

1、保持空气洁净

每天记得开窗通风，保持室内空气洁净，多呼吸新鲜空气，减少灰尘、雾霾的吸入，保持一定的空气湿度。

2、晨起做深呼吸

早晨的空气相对清新，可以选择晨起做做深呼气，也可以静坐腹式呼吸，排出体内废气、浊气，清理呼吸道。

3、多吃润肺养肺的食物

在饮食上，避免过度食用辛辣刺激的食物，多吃润肺养肺的瓜果蔬菜，如白萝卜、藕、银耳、梨等。

4、保持良好心态，笑口常开

中医有“常笑宣肺”之说，开怀大笑能使肺部扩张，笑对机体来说也是一种很好的“运动”，而肺经淤堵者容易悲伤，所以保持良好的心态和愉悦的心情，也有助于肺部健康。

5、早睡早起，提高免疫力

良好的睡眠有助于提高免疫力，保持健康的身体状态，尤其是寅时（3:00-5:00），此时血气流注于肺，若肺经不通则易醒、咳嗽。

除了以上几点，保持适量的运动也有助于保养肺部健康，提升机体免疫力。
今天给大家分享一套简单的瑜伽动作，能够有效地疏通肺经，锻炼肺功能。

动作1

仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部将臀部向左挪动，双腿向右伸直移动上半身向右，双手上举过头顶十指交叉，双手双脚均向右侧伸展轻闭双眼，感受身体左侧的伸展拉长保持2-3分钟，换反侧重复练习

动作2

四角跪姿，大腿垂直地面，脚背贴地吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直胸腔向下去找向地面，额头点地手指尖带动侧腰延展向前，肩放松保持2-3分钟，还原

动作3

跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长手臂向后扶住脚后跟，脖子放松注意大腿前侧收紧上提，放松腰椎保持1-3分钟，慢慢还原

动作4

跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱呼气附身向下，手臂向前伸直双手分开与肩同宽，额头点地肩膀放松，保持1-3分钟，还原

动作5

四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开大小腿相互垂直，大腿内侧延展髋部打开向下找地面，手臂向前伸直身体放松，保持3-5分钟，还原

动作6

仰卧，曲双膝，双腿倒向右侧双膝并拢，右膝向下找地面右手侧平举，左手向上伸直左肩压实地面，身体放松保持1-3分钟，换反侧练习

动作7

仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展双手放在身体两侧，掌心朝上身体放松，轻闭双眼，进入休息术可盖上毛毯，尝试腹式呼吸，5-8分钟

健康养肺，事半功倍！