这6个开肩瑜伽动作做完_比肩颈按摩还酸爽(瑜伽比肩動作)

但如果想要真正的解决肩颈疼痛的问题，除了偶尔被动的按摩疏通放松以外，一定还是要多做自己主动的拉伸&加强练习。

只有自己主动练习获得柔韧性和力量的肌肉，才是真正健康肌肉。

那么，今天，给大家分享6个瑜伽开肩拉伸动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在肩颈和呼吸上，做完后肩颈比按摩还舒服，一起来试试吧：

动作1：

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，大腿垂直垫面呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地保持1-2分钟将左手臂从躯干下方穿过右侧手臂微微抬起，转头朝向右方保持1-2分钟尝试把右侧手臂放在身体后侧保持1-2分钟，换另一侧

动作2：

跪立，双腿并拢脊柱立直，双手抓伸展带两端吸气，双手向上举过头顶呼气，双手向后向下，重复10组吸气，双手向上举过头顶呼气，右手拉瑜伽带向旁侧伸展转头，看向左侧，重复10组换另一侧

动作3：

坐立在垫面或者瑜伽砖上左臂在下，双手臂相互缠绕大臂与地面平行，保持1-2分钟

动作4：

跪姿或者坐姿，双手前平举屈右臂，右臂向上向后屈左臂，左臂向后向上双手互拉，或者抓住瑜伽带保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

俯卧，双手侧平举，掌心朝下吸气，屈右肘，在肩膀旁侧呼气，手撑地，身体向左扭转右腿屈膝向后，在臀后方踩地呼气再次加深，右肩向外打开右手放身体后侧，保持1-2分钟换反侧重复练习

动作6：

俯卧在垫面上，右手臂在上双手交叉向对侧延展前额平放在瑜伽砖上，保持1-2分钟换另一侧