海南月子中心：每天做这3个动作_塑形绝对没问题(放在膝蓋瑜伽)

一、即蝴蝶样式

1. 功能:

(1)促进骨盆血液循环，纠正骨盆后倾;

(2)改善产后泌尿功能障碍、坐骨神经痛等问题;

(3)预防产后抑郁症。

2. 实践:

(1)坐好，膝盖弯曲，两脚相对靠近;

(2)脚后跟尽量向大腿内侧倾斜，靠近会阴，脚尖向前;

(3)直视前方，轻轻摇动两侧双膝;

(4)保持上述坐姿，双手放在膝盖上，将膝盖向下推至接触地面，再抬起。
重复几次。

3.注:

(1)在练习过程中，双手应夹在脚趾之间，使双脚并拢;

当你练习时，把你的意识放在你振动的腿上，想象自己像一只蝴蝶一样翩翩起舞。

二、光束角度型

1. 功能:

(1)有效促进子宫恢复;

(2)锻炼骨盆肌肉;

(3)提高身体的柔韧性。

2. 实践:

(1)坐在地板上，双腿向前伸直，脊柱直立。
双手自然地放在地板上;

(2)吸气并弯曲膝盖，脚后跟与前脚掌相连;

(3)交叉手指，抓住脚趾，挺直脊椎，直视前方;

(4)呼气，将手肘放在大腿上，上身前倾;

(5)上身弯曲，前额和鼻子靠近地板。
保持这个姿势30-60秒。

(6)吸气，恢复原位，保持自然呼吸状态，放松休息。

3.注:

(1)马宝宝腹股沟或膝盖有损伤，练习时应在大腿外侧下端铺上毯子;

(2)如果母亲的背拱得很高，而她的膝盖没有着地，试着把她的臀部放低到膝盖以上;

(3)运动结束时，宝宝应尽量向前伸展双腿，按摩肌肉，促进血液循环，避免腿部酸痛等不适。

三，台式

1. 功能:

(1)改善身体平衡;

(2)促进下肢血液循环，改善下肢水肿;

(3)增强下肢腰部、小腿、大腿等肌肉力量。

2. 实践:

(1)直立站在地板上，两腿稍微分开，手臂自然下垂，视线向前;

(2)慢慢向前抬起双臂，吸气;

(3)抬起脚跟，脚趾放在底部，手臂与地面平行;

(4)呼气，双臂伸开，两腿并拢，保持脚跟抬起，脚趾放在底部;

(5)弯曲膝盖，与地面平行，保持一段时间。

3.注:

(1)运动时，脊柱要始终保持挺直;

(2)注意你是用脚趾着地，而不是脚掌着地。