颈部锻炼瑜伽_缓解脸部松弛＆双下巴(瑜伽頸部鍛煉)

矫正脖子的正确位置

只需要保持一种姿势，就可使摇摇晃晃的脖子得到矫正，收到消除脸部松弛和双下巴的效果！

锻炼脖子的深层肌肉，与锻炼体干部分是一样的。
锻炼体干部分的深层肌肉，需要以单脚站立或趴在地上的姿势，使身体处于摇摇晃晃的不稳定状态。
对于锻炼脖子的深层肌肉，使身体上半身像钟摆一样晃动，但是却使脖子保持位置不变的姿势是最好的。

随着身体的转动，脖子也很容易就倾斜，克服这一点至关重要。
理学疗法大师中村尚人说：“脖子的深层肌肉变弱是因为人们平时运动的多样性变少了。
以前干农活儿和做大扫除等动作，会使身体和脖子的深层肌肉都得到锻炼，然而现今这样的锻炼机会已经很少了，所以有必要刻意进行一些身体锻炼来保持健康。
”

眺望远方时人体会自然而然地回复到正确的身姿，而伏案工作时，身姿则容易在不知不觉中变形，所以请记得将电脑的显示屏，放置在与双眼等高的水平位置。

准备

做颈部锻炼瑜伽之前

请先来做矫正肩胛骨位置的准备操

如果是以两侧肩胛骨打开的驼背姿势进行颈部锻炼瑜伽，那么脖子的位置也无法恢复到正确的位置。
通过这个准备操，首先进行肩胛骨位置的矫正。

手肘保持90° 双臂水平

坐在椅子上，手肘保持90°，手臂保持与地面平行。
手掌朝向地面。

将手掌朝前翻转

手肘、肩膀均保持上述位置不变，将手掌朝前翻转。
此时，肩胛骨会适度下降。

手肘伸直张开双臂

手肘、肩膀保持上述位置不变，伸直手肘，双臂张开。
感受手向两侧被拉伸的感觉。
就这样将手收回。
记住这个姿势。

两手叉腰，将身体以钟摆的姿势向前后左右倾斜，此时，仍确保脖子处于脊椎骨延长线上。
身体向左倾斜保持15秒。

右、前、后也同样。
做5组。

无法做颈部瑜伽的时候

我们推荐自我牵引

把头从脖子处向上牵引的感觉，操作试试看。

看似一般的瑜伽动作，但要注重调整脖子位置，就可达到颈部瑜伽的效果！

脖子处于摇摇晃晃的柔弱状态，仍然进行倒立的人也是有的，但是这是极其危险的。
因此，平时就进行瑜伽锻炼的人，希望他们能通过一般的瑜伽动作来进行脖子的锻炼。
无论是哪种姿势，不要让头随意垂下是关键。

注意脖子处于脊椎骨的延长线上，保持这样的姿势，将脸朝上仰。
从腰部开始将身体倾斜，因此脸很容易朝下，努力保持脸朝上的姿势便是颈部瑜伽。

趴在地上时，将头随意垂下，动作便会轻松很多，因此很容易就垂下头。
然而，保持脖子在脊椎骨延长线上的姿势便是颈部瑜伽了。