你并不懂固定器械推胸_老板见了想打人!人人都需要知道的改造(器械固定打人)

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2024-07-24
这种固定、安全的运动轨迹,也更有利于你延长的肌肉的伸展和收缩。所以,假设健身房的推胸器械让你感觉运动幅度不够大,你可以进行一些小改造,以便达成更强的肌肉刺激效果。视频讲解版:视频加载中...●在你的背后垫上一个物体,让躯干向前移动,这样有效延长了运动幅度。建议使用瑜伽垫卷成一个圆柱体放在背后,它软硬适中,且增强……

这种固定、安全的运动轨迹,也更有利于你延长的肌肉的伸展和收缩。

所以,假设健身房的推胸器械让你感觉运动幅度不够大,你可以进行一些小改造,以便达成更强的肌肉刺激效果。

视频讲解版:

你并不懂固定器械推胸_老板见了想打人!人人都需要知道的改造(器械固定打人)
(图片来源网络,侵删)

视频加载中...

●在你的背后垫上一个物体,让躯干向前移动,这样有效延长了运动幅度。
建议使用瑜伽垫卷成一个圆柱体放在背后,它软硬适中,且增强了推胸时肩胛骨的自由度,会让你很舒服。

---不建议使用泡沫轴,它太厚了,而且太硬太圆,有一定滑脱风险。

---也不建议使用踏板,它的面积太大了,甚至比器械本身靠垫的面积还要大,这会妨碍肩胛骨在推胸时做出正确的姿态。

●瑜伽垫卷成的圆柱应该更多置于你的上背部和中背部,而不是下背部。

●当器械上的负重比较大时,你可能会感到启动过程很困难。
因为你从一种极限拉伸状态下启动,对关节和肌腱是非常不友好的。
你可以考虑在启动前先将两边负重抬起来,下面各塞一只小哑铃(详见视频

)。

●这种延长运动幅度的推胸动作,有效强化了离心收缩效果,带来更强烈的延迟酸痛和肌肉增长。
注意两点:

---肩关节柔韧不足者量力而行。

---在上斜和下斜器械中实施,不要在平板推胸器械中实施(平板的大幅度推胸会产生更多不良的肩关节压力)。

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