瑜伽犁式到底该怎么做？经常练习_排除毒素_令肌肤红润有弹性(瑜伽怎麼做毒素)

犁式，梵文名称Halasana，Hala是犁、锄头的意思。
是瑜伽人最喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。

第1步

从支撑肩倒立开始，呼气并从髋关节开始弯曲，将脚趾慢慢降低到头顶上方的地板上。
尽可能的使您的躯干垂直于地板，并且双腿完全伸展。

第2步

将脚趾放在地板上，将大腿顶部和尾骨抬向天花板，然后将腹股沟向骨盆深处拉。
放松喉咙。

第3步

您可以继续将手按在背部的躯干上，同时将上臂的后部向下按压，将背部向上推向天花板。
或者，您也可以放开双手，将手臂向后伸到地板上，与双腿相对。
也可以紧握双手并有效地将手臂向下压。

第4步

通常在肩倒立之后练习犁式1至5分钟。
要退出该姿势，请再次将您的手放在背上，呼气后回到肩倒立，然后放下您的背。
退出体式。

腹泻，经期，颈部受伤需谨慎练习。

哮喘和高血压：腿部支撑利用辅具的练习。

此外有眩晕症，骨质疏松，颈椎胸椎受过伤，肩颈僵硬，年纪偏大，平时很少运动的人不建议自己在家里练习。

脚放在地板上，此姿势被认为是中间姿势。
不建议在没有足够的经验的情况下练习，或者需在有经验的老师指导下练习。

调整和辅具

大多数初学者不能舒适地将脚放在地板上，可以使用辅具练习此姿势。
将折叠椅的背部靠在墙上，然后将用来支撑的毛毯放在离椅子约30厘米的地方。
椅子和支撑之间的确切距离将取决于您的身高。
躺在毛毯上，将头放在毯子和椅子之间的地板上。
呼气，起来，将脚放在椅子上（并检查自己是否离椅子太近或太远），然后先进入肩倒立，在进入犁式。

加深姿势：在犁式中，慢慢屈膝靠近身体，膝盖贴近耳朵，双小腿落在地面上，脚背贴地，脚趾指向正前方。

给初学者的提示：

在这个姿势中，初学者经常会通过将肩膀拉离耳朵太远而使脖子过度伸展。
肩膀的顶部应向下推，应将其稍微向耳朵的方向提起，以保持颈部和喉咙的放松。
将肩胛骨紧贴背部，打开胸骨。

常见错误

1，双腿双脚无力，腰背塌陷，手肘打开（如下图），这会挤压到腹部和胸腔，不但没起到放松效果，还会给身体带来压力。

2，还有一个常见错误就是会把头转向一边，特别是初学者，会转头去看旁边的人怎么做，头没摆正，会对脖子的压力非常大。

变体：侧犁式

只能将脚放在地板上练习此姿势。
双手托在背上。
呼气时，您的脚向左尽可能舒适地行走。
将骨盆保持在相对中性的位置，臀部平行于地板。
保持30秒钟至1分钟，然后回正。
保持2到3次呼吸，然后换边练习。

该体式：镇静大脑，刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，帮助缓解更年期症状，减少压力和疲劳。
定期练习犁式, 滋养和激活身体的整个系统。
犁式通过增加血液循环, 释放颈部和喉咙的张力, 缓解痰或粘液在鼻窦和呼吸系统的积累, 并滋养脊柱的胸部和腰椎区域。
刺激血液循环，让血液流向头部，滋养面部和皮肤。