视频｜产后吃什么？资深护理专家告诉你！来看博爱医院月子餐食谱(月子產後寶寶)

身边的年轻妈妈偶有吐槽，坐月子期间，家里突然拥挤起来了，宝宝的奶奶、爷爷、姥姥、姥爷都来了，甚至有的家庭还住进了一位陌生的月嫂。

请月嫂首先看重的是月嫂的做饭功力，常常是外省的不要，因为口味不对；只经过培训没生过孩子的不要，月嫂要动真格不能纸上谈兵。
如何科学合理的坐月子，是一件非常容易引起家庭成员间产生观念冲突的事情。

当心！
产后第一周最易吃错

饮食被视作月子期间最最重要的注意事项，许多新妈妈面临产后减肥的难题，就是在怀孕和月子期间，补得太厉害。
不仅如此，月子期间一直进补，就真的对宝宝和妈妈好么？

我们请来了中山市博爱医院产科一区护理组长、主管护士萍姐（廖翠萍），作为资深护理专家，萍姐有一套科学营养的月子菜餐，跟着萍姐做饭，新妈妈们再不用每日三愁吃啥。

萍姐推荐的第一周月子餐以清淡为主，因为此时的新妈妈们刚生完宝宝不久，身体还比较虚弱，应以温补饮食代替大补饮食，饮食宜清淡为主，避免油腻。

特别是患有糖尿病的妈妈们，萍姐提示这类人群要特别注意控制血糖，除了糖类物质以外，淀粉也不能摄入过量。
对于大多数坐月子的广东妈妈们来说，第一周也不需要太过进补的汤水，木耳猪腰瘦肉汤可以促进子宫收缩，及时排出产后淤血。

“第一周月子餐重点在于排除新妈妈体内的淤血、废水、废气，清淡开胃的食物就可以了。
很多妈妈急于给宝宝喂母乳，恨不得什么催奶吃什么，这是个误区，吃得过分反而容易堵奶，严重者甚至致使乳腺发炎。
”萍姐说，刚生完后的前两周要做到让宝宝勤吸吮、早吸吮，尽早使母乳通畅。

然而，一些人容易走入的误区是，总以为自己没有奶，狂吃催奶食物，其实，很多时候是勤吸才有奶，而不是见到了乳汁才能喂孩子。
“不要担心宝宝没有奶吸出来，刚出生的婴儿是自带干粮的，不要轻视人的本能，宝宝生下来就有自己的生存技能。
”萍姐说，操之过急进补不慎，反而会引起堵奶，不利于接下来的母乳喂养。

在产科工作近20年，萍姐看到了很多由于缺乏专业知识被误解的事情，尽管她反反复复强调着，但是，正如新手上路一样，谁的第一次都难免有些不知所措的时候。
萍姐希望科学的知识能够帮助更多人走出误区，尽早抛弃惯性的错误认知。

母婴交流：不要你以为，要宝宝以为

在母乳喂养方面，萍姐表示，妈妈乳头上的有益菌恰恰是新生儿需要的，让宝宝勤吸吮乳头，哪怕还没有太多乳汁时，也能加强宝宝对有益菌的吸收，增强其身体抵抗力。
那些由于早期未吸吮通畅便急于放弃了母乳喂养的妈妈们，转而求助于牛奶和奶粉，萍姐感到这也是妈妈们担心宝宝饿着才心里着急。

对比母乳与牛奶或奶粉喂养，萍姐想告诉大家另一个真相。

“牛乳不利于婴儿肠道的吸收，宝宝会在肠道里产生排斥反应，况且吃多了他们会觉得腻，脑部交感神经活力下降。
”萍姐说，不要以为吃了牛乳的孩子睡得好，一下子就能睡三四个小时不哭不闹，这与他们交感神经活力不足有关。
反观那些母乳喂养的宝宝，每隔一两小时就要醒来一次，提醒妈妈要喂奶了，这是宝宝天生的生物钟，对饿感有正常的反应，并及时将信号传递给妈妈，这样有助于促进其脑部发育。
所以，“不要以为宝宝不哭不闹一直睡着就是最佳的状态。
”

然而，很多妈妈们总以为自己想的就是宝宝想的。
“比如她们认为已经几小时过去了，宝宝该饿了，于是抱起熟睡的婴儿就喂奶，这样是不对的。
宝宝饿了会发出信号，要按照他们自己的生物节奏，不要总是以为你以为的是他们需要的。
”

在和萍姐聊天的过程中，听到她提得最多的话就是：刚生出来的婴儿就是一个独立的个体，他们有着自己的生命规律和生存本能，希望新妈妈们不要太过担心。
比如，对患有糖尿病和感冒发烧期间的妈妈们来说，母乳喂养是完全没有问题的，因为，宝宝们都有抵抗力，他们吸吮到的来自母体的有益菌也会帮到他们的。

为了让母婴间的交流更加高效，很多年轻妈妈还特意去报名参加“婴语课”，学习婴儿的语言。
萍姐告诉妈妈们，其实，可以辨别下婴儿的哭声，他们不同的哭声也是发出不同的信号，并不是完全一样的。

如果急促大声的哭，很有可能就是在抵抗着什么，如过分添加的衣物、强行喂的奶水等；若是真的饿了，起初的哭声未必会很大，会先低声发出些信号，等到没有人理他们时，才会放声哭出来，引起注意。

好啦！
就说这么多，第一周萍姐的月子餐就在视频内容里，酒糟暖胃驱寒，水果补充维生素，蔬菜等粗纤维防止便秘，猪腰排淤血……萍姐希望月子里母婴都健康，妈妈们身材不走样。

期待下次再在萍姐厨房里和大家见面啦～

【产后第一周萍姐菜谱】

1. 早餐：小米粥（1碗）、窝蛋一枚、紫薯2小根

上午茶：水果（苹果1个或橙子1个）

2. 午餐：鸡丝炒姜饭（1碗）、蒸海鱼（1条）、水煮青菜

下午茶：酒糟汤圆（1碗）、水果（番茄/苹果1个）

3. 晚餐：木须肉（1份）、鲍鱼焖鸡（1份）、白饭/杂粮饭（1碗）、水煮青菜

夜宵：鲜奶炖蛋（1碗）少糖

4. 全日汤水：木耳猪腰瘦肉汤（每餐1碗，去油）

月子餐第一周原则：新妈妈在本周应大量补充水分，多选取容易消化的软食，尽量营养均衡，蔬菜和水果均要适量摄入。

【】郎慧

【剪辑】卢子衡

【视频】中山市博爱医院提供

【通讯员】何金钊 王蓉

【作者】 郎慧；卢子衡

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端 南方号~中山市~中山自营号~医聊所