健身干货(訓練克裡斯腿部)

·首先是股四头肌训练。
他选择了股四腿屈伸作为第一个动作。
这个动作的好处在于，在逐渐增加重量的同时，可以帮助你预热膝关节。
股四头肌得到充分预热后，可以增强膝关节的稳定性，降低受伤的风险。

·接下来是史密斯架深蹲。
克里斯选择史密斯架进行深蹲，主要是为了进一步强化股四头肌的训练。
此外，他没有选择使用杠铃深蹲，是为了降低受伤的风险。
这个动作需要站在靠近器械的位置，保持腰背接近直线，下蹲的幅度较深，这样可以确保股四头肌参与发力更多。

·最后是坐姿腿举。
这个器械在大多数健身房都没有，但一般都会有仰卧腿举器械。
只要使用正确，同样可以达到训练效果。
需要注意的是，在使用仰卧腿举器械时，双脚应该踩在踏板中部或下部位置，这样可以避免膝关节超伸。
在感觉到股四头肌充分发力后即可停止。
如果感觉髋关节活动范围较小，说明在训练前缺少髋关节的热身或者热身不够充分。