这组瑜伽每天“刷”10分钟_竟能疏通经络_刮掉多余脂肪(經絡瑜伽身體)

作为一个爱美的小仙女，怎么能不知道、不了解几款目前流行的款式，可是这些唯美的款式并不是每个女孩子都能够穿的上的，有的妹子天生就是行走的衣架，但是有的妹子，明明不胖，可有的衣服却不能穿，真是很恼火~

什么样的身材穿起衣服来可以高冷、可以软萌、可以成熟又可以知性，看起来更有气质？下面咱们就一起来学习，一套可以消除全身脂肪的瑜伽动作。

1.鹤禅式

A． 山式站立开始，身体保持直立，缓和呼吸，身体前屈，两手触地，撑住身体，保持身体平衡。

B． 下蹲身体，两手包住腿部，膝盖处在两手肘内，慢慢抬起腿部，脚掌离地，利用两手支撑身体，

C． 微抬头部，脊柱保持挺直，屈膝，太高小腿，膝盖抵在腋窝处，坚持30秒，回到山式休息。

练习鹤禅式的注意事项：

腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方（凝视点），保持身体的稳定。
注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实地面，注意不要将力量压在手腕上。

2.虎式

A． 双脚膝盖贴地，双膝分开同肩宽，脚尖点地；手臂伸直，与地面垂直，掌心贴地，指尖向前。
背部与地面平行，眼睛注视前方。

B． 呼气，拱背向上，屈右膝，膝盖尽量贴向鼻尖，双脚脚背绷直，调息5一10次。

C． 吸气，腰部一节一节向下压低，右腿伸直向后伸展，头部抬起后仰，两眼凝视上方，调息5-10次。
重复练习第二、三步骤4次，再换左腿重复这个练习。

D． 收回，放松，臀部落于脚后跟处，双臂前伸，额头贴地，调息。

3.至善坐扭转

A． 瑜伽手杖式坐姿开始，脊柱挺直，左脚内收，脚掌靠在右腿根部上，慢慢再回收右脚，右脚掌跨过左腿，搭在左脚的脚腕上；

B． 左手从后背反手拉住右脚脚尖，右手从胸前伸直，放在左腿膝盖上，顺势扭转身体向右边；

C． 坚持30秒，回到瑜伽手杖式坐姿休息。
而后换边练习。

保持苗条的身材是女人一生中不可缺少的事情。
今天为大家介绍的三式减肥瑜伽动作，帮助大家消除水肿，甩掉全身赘肉，轻轻松松瘦全身!练起来吧！