脖子放松手法(拉伸放松用手)

今天讲一下颈椎的整套肌肉拉伸手法。
这条视频会很长，但是很简单，一定要收藏起来，点个关注慢慢观看。

·首先拉第一个肌肉，斜角肌，面朝上，放松，45度打开，用手去发力，推着肩膀。
发力的重点在哪里？手做辅助，只发20%的力，手重点发力，拉伸肌肉的时候也会顺带的把斜方肌的上束拉伸一下，保持10-20秒。

·拉完这侧拉一下另外一侧，放松，还是面朝上，45度角发力，手80%的力往下去，斜着去拉。

·下个动作是斜着看45度，刚才是斜着放45度，现在是斜着看45度，这时候拉伸的肌肉就是这条肌肉，放松，记好这几个角度，还是保持10-20秒，这边也是斜着看45度，切记这个手是发力的手，肩膀这边发力10-20秒。

·下动作是把头微微抬起，抬起之后用手垫起来，斜着向下看45度，看到自己的手那个位置45度，慢慢顶起来，这边也是用手垫在下面，斜着向下看45度，这边手托着头慢慢的往上抬。

·最后做一下头颈夹接的整体拉伸，两个手交叉在一起，慢慢起身，保持10-20秒。

·拉伸完之后做什么？做一下肌肉的整体的放松，用手做个比心的手势，垫在椎宫板上面，不要垫在基督上，也不要垫在横空上，垫在椎宫板的位置，分三次垫。

→第一次垫在大椎上面一点，顶在这里，顶起来，顶起来之后用手托着下巴，往后慢慢的去拉，这个是5到10秒，一定要往后慢慢的去拉。

→第二个点，第三节颈椎椎骨板这里，还是比心的手指顶起来，颈椎曲度变直的，一定要用这个手法，还是5-10秒。

·最后一个点，在剪下畸形这一块，用手垫在这里，用最后一节这里，第一节这里，5到10秒。

·当这几个动作都做完之后，做一下头部肌肉的激活，让它跟我们做对抗，就是往下去压手，往下压，放松可以了。

·这个时候用手拿捏一下，不是菠萝，是拿捏一下，放松一下紧张的肌肉。

这么一套拉伸手法就完成了。

这期视频你一定要收藏起来，对你的帮助我相信是很大的。