10分钟全身拉伸序列_练完全身活力满满！(拉伸序列全身)

无论你是不是经常练瑜伽，还是极少运动，它对身体都有好处。
这种练习以低强度、正念和有效的方式瞄准全身；脚趾、脚踝、肩膀、背部、髋部都达到。

无论你是晨练还是在白天要休息，这种练习会让你感觉神清气爽、得到滋养。

坐鸽式

坐立，曲双膝，脚跟靠近臀部，右脚放在左大腿上，右膝外展，双手体后撑地，胸腔向上提，双肩向下放松，根据自己的灵活性调整左脚的位置，轻柔的左右摇晃右腿，保持5-8次呼吸，然后退出换边练习。

跪式开肩胸

跪立在垫面上，双脚双腿并拢，前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上，吸气，手臂上举，掌心向前，呼气，屈手肘向下，向外打开胸腔。
重复5-8次

跪式猫/牛式开肩胸2

跪立在垫面上，双脚双腿并拢，前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上，双臂呈仙人掌状，吸气，含胸拱背，手臂相互靠拢，呼气展开手臂，打开胸腔，重复5-8次

腿髋拉伸

四足跪姿准备，左腿向左打开，呼气向后坐，吸气抬起，随着呼吸节奏重复次动作，重复5-8次，然后换边练习

肩，胸，背，手臂拉伸

四角跪姿，双手向前伸展，延展脊柱，腋窝伸展，大腿垂直垫面，额头点地，胸腔向下找地板，然后抬起双手合十，随着呼吸抬起，放下手，重复5-8次，

侧拉伸

坐立，屈右膝，左腿向左侧打开，吸气，右手着地，抬起髋部，身体向右侧拉伸，呼气，放下臀部，向左侧侧弯，重复练习5-8次。

这些全身拉伸动作，每天练习，能够促进身体的气血循环，促进身体内垃圾和毒素的排出，血管衰老的就比较慢。
血管不老，人衰老的也会比较慢，寿命也会慢慢的变长。

此外，拉伸还有美容养颜、缓解僵硬、促进排便等诸多作用。
是个比较温和的运动，无论男女老少都可以做。