长期口服保养品对身体有害！30岁以后如何比同龄人老得慢一些？(口服身體保養品)
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Miya，口服胶原蛋白有用吗？
Miya，口服保养品有用吗？
一直没有写这一类的内容主要是我自己不吃口服类保养品，为了避免主观臆断所以一直没写。既然大家呼声很高那就拿出来聊聊。
一、口服保养品有哪些？
口服保养品基本可以分为三类：
1⃣️人体本身无法合成，必须从外界摄取的。这一类如维生素C、必需脂肪酸等。
维C是必须从食物中摄取的，人体不能自己合成。但维C又是人体必须的重要营养成分。维C对皮肤的作用表现在：其能有效的减少色素沉淀和有较强的抗氧化作用。
而人体必需的脂肪酸种类有很多，最重要的是亚油酸和亚麻酸。这两种必需脂肪酸缺乏会导致皮肤干燥、脱水明显，容易出现炎症。在《美容皮肤科学》一书中提到：大部分长痘人群也与体内缺乏必要脂肪酸相关。
2⃣️人体自身可以合成的；
这一类典型成分如：胶原蛋白及各种美白类口服产品。
胶原蛋白是人体可以合成的，其实并不需要从体外补充。而吃进去的胶原蛋白会被分解为氨基酸，这些氨基酸在皮肤里重新组合成胶原蛋白，或者继续分解。但人体合成胶原蛋白，所需要的各种氨基酸一方面可以通过自身合成。另一方面在食物中也很容易补充，根本不需要在单独用胶原蛋白来补充。
美白口服液的主要成分是谷胱甘肽，它可以抑制黑色素合成，从而达到美白的作用。但直接服用谷胱甘肽也是没用的，其本身是一种蛋白质，直接服用到体内也是被分解成氨基酸。并不能直接达到抑制黑色素的作用。
3⃣️类似药物作用的补剂产品；
月见草油宣传说是一种能抑制姨妈痘有效补剂，是从月见草种子中提炼的富含亚麻酸、亚油酸这样的必要脂肪酸。但亚麻酸和亚油酸其实并不是什么罕见的成分，在各种油脂及鱼类食物中很常见。
二、口服保养品到底是否有效？是否为必需品？
Miya认为应该从3方面来讨论这个问题：
1⃣️你个人的饮食习惯如何？前面讲到的3种美容补剂，我们都说过：如果你饮食健康、营养补充全面、生活作息正常并能合理运动等。身体处于健康状态，其实都无需补充。因为食物中的摄取完全能够满足。
但问题是：大部分人存在常年点外卖、烟酒不离、常年熬夜、垃圾食品不离手、吃饱了就躺下。这样的饮食和生活习惯确实可能造成饮食结构不合理，营养摄入不均衡。如果是这样：摄入一定量的营养补给确实是必要的。毕竟皮肤是身体最大的器官，身体中任何营养元素的缺乏必然会一定程度反映在皮肤上。
2⃣️吃进去的营养补剂有多少可以作用在皮肤上？
前面我们说过胶原蛋白服用后在体内会被分解为氨基酸，而氨基酸再合成为胶原蛋白其实是不受我们控制的，且合成胶原蛋白的氨基酸并无需补充。
这里再说说常见的维C补剂。我常见很多姑娘常年大量服用维C，毕竟维C既能抗氧化，又能美白。而且我几次去药店买药，不管买什么药，药店的店员都给我推荐维C。
但维C也并不是吃多少都没事儿。关于普通成年人服用维C的用量：
中国营养学会推荐摄入量为：100毫克/日；
美国国家科学学会标准：60-95毫克/日；
英国视频标准局标准：40毫克/日；
世界卫生组织标准：45毫克/日；
而这个量换算到食物上，基本每天一颗橙子就足以。另外，口服维C经肠胃吸收后，仅仅只有不足10%能到达皮肤起到作用。
3⃣️长期大量服用对脏器造成的负担不容忽视；
当所需的营养物质在食物中能补充时，我们是否有必要为了美而让身体脏器冒险去长期过量服用这些看似有效实则功效未知的产品呢？这是值得我们深思的。毕竟：皮肤只是身体器官中的一部分！
Miya的总结建议：
有姑娘问我，是否有必要吃？如果吃是否哪一种？
首先：Miya目前没有服用任何补剂，短时间内可能也不会服用。如果说给大家的建议：我认为还是以均衡饮食为主，营养补给偶尔吃吃可以，但不建议长期服用。
偶尔服用既可以避免因为饮食不均衡造成的身体营养元素缺乏，又不至于因为服用过量而造成脏器负担。
三、好皮肤真的很难吗？
相信看我文章的姑娘很多都是我的同龄人，我能够深切体会到30岁以后那种对衰老的敏感和恐惧。我和大家一样，经常在晚间护肤时感叹：怎么感觉下垂又严重了些？怎么感觉眼角的细纹更明显了？
这种焦虑很正常，但Miya不希望由于这些来影响到大家的判断。
虽然我的文章一直在给大家做科普，告诉大家护肤品的作用没有那么大。但我从没说过护肤品没用，也从来没让大家放弃护肤。
相反，我一直认为：相对于医美、口服补剂，护肤品的清洁-保湿-防晒才是最重要的。以前工作时，我老板经常告诉我们的一句话：现在的你是由3年前的你决定的。
这句话用在护肤上一样适用：你现在的皮肤状态是由3年前你的护肤习惯决定的。皮肤问题的根本就是清洁-保湿-防晒。这三点看似简单，但却很重要。这是维护皮肤屏障的根本。
不论是干燥、出油还是敏感都需要反思：是否过度清洁？保湿是否到位？防晒是否充足？对于30+以后大家所担心的衰老，80%以上的衰老都来自于光老化。我一直在强调要做好防晒，如果说三年前不正确的护肤导致现在皮肤状态不太理想。那从现在开始：正确、理性的护肤，是否会让你在3年后比同龄人赢得那么一丢丢优势呢？
任何事情都不是一蹴而就的，还是那句话：如果你整日熬夜晚睡、口味极重、不健身、不运动。即使化妆桌上尽是lamer、香缇卡，日日服用燕窝、胶原蛋白又有何用？
皮肤即身体，身体即皮肤！
你给它什么，它就会反馈给你什么～
以上，共勉！
❤️
我是认真聊护肤的Miya，希望我的内容对你有帮助！
请关注我，跟我一起理性护肤～
