裸睡除了爽_还可以减肥美容？想要裸睡_还需要注意这些情况(裸睡要註意還可以)

睡眠，占据了我们人生约三分之一的时间，睡眠质量的好坏对身体状况、生活状态都有非常重要的影响。

充足的睡眠能让人第二天精神百倍，睡眠质量差的话，则会萎靡不振，情绪不安。

我的助手小花有一段时间睡眠质量欠佳，入睡困难，为了能睡个好觉曾做过许多尝试，都没有明显效果，直到后来小花尝试了裸睡，便打开了新世界。

裸睡到底有多好？

谈到“裸睡”的好处，大家的第一反应就是“爽”。

但裸睡的好处可不止于“爽”，裸睡对人体健康也是很有帮助的，主要有以下几个方面。
（裸睡界著名学者已上线）

裸睡提高睡眠质量

皮肤具有调节体温的功能，睡眠的开始与核心体温的下降有关，睡眠结束醒来与核心体温上升有关。

裸睡增加了皮肤与空气的接触面，能更快的降低核心体温，减少入睡时间。
皮肤散热时，血液循环加快，更多的血液流向远心端，对手脚冰凉也有改善。
（如果和衣而眠也能睡得很好，倒也不必强行改变习惯噢）

裸睡更“美容”

裸睡有利于皮脂腺和汗腺的分泌，促进新陈代谢，但同时也暴露了更多的皮肤给蚊虫，要注意预防蚊虫叮咬和避免着凉。

裸睡对私处有好处

对男性来说，除去内裤的束缚，蛋蛋处于比人体体表温度稍低的环境下，更有利于增强“子孙”的活力。
对女性来说，裸睡能让私处环境更干爽透气，避免滋生细菌。

与伴侣裸睡更甜蜜

裸睡能产生更多催产素，增进与伴侣的感情。
除去衣服的束缚，肌肤的直接接触可以激发欲望，更方便做爱做的事，增加信任感与亲密感。

可能对减肥和避免糖尿病有帮助

有研究表明，温度降低有助于消耗脂肪和糖分。
人体的白色脂肪主要是负责储存多余能量，棕色脂肪负责分解白色脂肪，直接将能量物质转化成热量。

在低温环境中，棕色脂肪被激活，燃烧能量物质（主要是白色脂肪和葡萄糖）进行产热，让身体暖和起来。

什么情况不适合裸睡

裸睡的好处这么多，但不是每个对象、每处睡眠环境都适合裸睡。

皮肤过敏或有炎症感染的人

睡眠环境不够干净的话可能会让症状加重，那样就得不偿失了。

有高血压、冠心病的老年人

老年人体温调节能力弱，裸睡时只有一层被子遮盖，夜里翻身起夜容易着凉，诱发体温波动，出现心血管问题。

出差旅行入住酒店或民宿

外面的卫生状况无法得到保障，所以做好自我防护很重要，避免因床品、毛巾等用品的不卫生导致皮肤过敏。

裸睡分为半裸睡和裸睡， 区别在于半裸睡还会穿上内裤。
有部分人不太想尝试裸睡，原因有可能是“赤条条”让人失去安全感，但做好下面这几步，就可以放松享受不一般的自由~

锁门

在家裸睡的第一步：记得锁门。
（避免遇到家人突然进门的尴尬情况）

备好衣物

准备一件方便的衣服放在旁边，突发情况时能快速穿上。
（总有些奇怪想法：裸睡时突发地震怎么办？）

换洗床品

干净卫生的床品能睡得更安心，柔软透气的材质能让人睡得更舒服。

愿天下人人好眠。

〔参考文献〕

[1]Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012 May 31;31(1):14.

[2] Gilbert SS, van den Heuvel CJ, Ferguson SA, Dawson D. Thermoregulation as a sleep signalling system. Sleep Med Rev. 2004 Apr;8(2):81-93.

[3] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.

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[5] Lee P, Smith S, Linderman J, Courville AB, Brychta RJ, Dieckmann W, Werner CD, Chen KY, Celi FS. Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Diabetes. 2014 Nov;63(11):3686-98.

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[7] Richard D, Picard F. Brown fat biology and thermogenesis. Front Biosci (Landmark Ed). 2011 Jan 1;16:1233-60.

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本文数据更新于2020年11月13日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者进行科普

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