适合女人滋养内在的体式_每天一遍_按摩、拉伸腹股沟_气色好(體式腹股溝一遍)

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文 ：Megan | 画：五三三

疫情还未结束，我们尽量少出门，能不出门就不出门！
好多人都说宅在家里好无聊，不妨跟着大眼妹和滚滚来练一练瑜伽！
今天是一些按摩、拉伸腹股沟、滋养子宫的体式，趁着这段“宅在家里就是做贡献的日子”好好给自己充充电、放放松！

适合女人滋养内在的体式，每天一遍，按摩、拉伸腹股沟，气色好。
快来解锁今日新体式吧

▲猫/牛式

跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背着垫，双手撑地，肩膀在双手正上方，吸气，抬头扬下巴，尾骨向上翘，呼气，低头收下巴，拱腰拱背，额头放在两臂之间，这样动态练习10-15次。
练习2-3组。

▲下犬式

站在垫子后端，双手放在垫子上向前移动，双腿分开与髋同宽，双手分开与肩同宽，吸气，双手推地，尾骨尽可能向上伸展，双肩向下压，脚后跟踩实，保持4-8次深缓呼吸。

▲骑马式

站在垫子上，左脚向后退一大步，屈右膝小腿垂直于地面，左腿向后伸直，髌骨上提不要让膝盖直接压在这垫子上，左脚脚背着垫，吸气，立直腰背，双手放在左膝盖上，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲花环式

双脚打开与髋同宽，脚尖朝外45°，屈膝下蹲，大腿后侧紧贴小腿后侧，双手手肘顶在膝盖内侧，双手合十，重心向前，尾骨朝着脊柱方向向外伸展，保持4-8次深缓呼吸。

▲鹰式

站立在垫子上，吸气，向上伸展脊柱，呼气，屈双膝，右脚从前向左缠绕左腿，同时，左肘叠在右肘上面相叠缠绕合十，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立，换另一侧练习相同时间。

▲坐角式

坐在垫子上，双脚向两侧打开，伸直双腿，脚尖向上，膝盖向下压，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下，伸直双手分别抓住双脚脚尖，微抬头眼看前方，保持4-8次深缓呼吸。

▲束角式

坐在垫子上，双脚脚底相对，双手发力抓住脚尖，吸气，立直腰背，双膝向下压，保持4-8次深缓呼吸。

▲青蛙趴

屈双膝向两侧打开，大腿在同一条直线上，小腿垂直于大腿，双脚后跟向后，脚尖分别朝向左右两侧，躯干向前向下，屈双肘撑在地上，收紧腹部，髋部尽可能向下，保持4-8次深缓呼吸。
#练瑜伽生活#

和家人一起练，更能坚持噢～