一套瑜伽序列打开腹股沟_缓解疼痛_远离妇科疾病(腹股溝瑜伽序列)
admin
2024-07-24
腹股沟位于大腿与腹腔连接处，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会……
腹股沟位于大腿与腹腔连接处，汇集有重要的动脉、静脉、经络及淋巴，是整个生殖系统最大的排毒系统。女性如果出现卵巢囊肿、宫颈糜烂、月经不调等症状都与腹股沟淋巴结堵塞有关。
大家可以这样理解：淋巴就像一个过滤器，将所有的入侵的有害细胞集中起来，然后免疫细胞就会将其消灭。如果淋巴堵塞，侵入人体的细菌或病毒就无法被消灭，会出现各种炎症！
所以，现在大家明白腹股沟淤堵会造成哪些问题了吧？今天这套瑜伽序列就特别适合拉伸腹股沟区域！
（图片来源网络，侵删）
01、山式手臂上举
山式站立进入吸气，双手上举肋骨内收、启动核心
02、站立前屈
呼气，收紧核心折髋向前屈，前脚掌压地
03、高弓步
吸气，右腿向后撤进入高弓步呼气，核心收紧停留3-5个呼吸
04、战士一式
吸气，右腿向后蹬直呼气，进入战士一感受右侧腹股沟拉伸停留3-5个呼吸
05、幻椅式
吸气，右腿一步向前先屈髋、后屈膝收紧核心进入幻椅式停留5-8个呼吸06、战士三式
进入战士三式呼气，收紧核心左腿撑地，右腿向后注意保持骨盆稳定停留3-5个呼吸回到幻椅式从体式03-06换另一侧
07、女神式
双腿横向打开进入女神式脚尖、膝盖微微向外打开呼气，收紧核心、会阴停留5-8个呼吸
08、女神式侧弯
保持在女神式吸气，右手屈肘落于右大腿呼气，左手向上伸直向右侧屈停留5-8个呼吸，换另外一侧
09-12、斜板式-四柱-上犬式-下犬式
呼气，收紧核心进入斜板式停留3-5个呼吸屈肘向内，身体俯卧向下进入四柱支撑
吸气，延展脊柱胸腔、锁骨展开进入上犬式
呼气，进入下犬式停留5-8个呼吸
久坐的女性一定要记得多多练习一些拉伸腹股沟的体式噢！
