3个“坐式”拉伸动作_柔和筋骨行气活血_简便易行_适合...(拉伸動作簡便易行)

各位朋友大家好，欢迎收看今天的视频，我是不一样的三哥。
有很多人都知道经常的做一些拉伸的动作对于身体的保健来说是非常不错的。
所谓筋长一寸寿延十年，但是对于一些中老年朋友来说有很多的动作是做不了的。
所以今天就给大家分享几个坐下来就可以练习的非常简单的拉伸动作，也能够很好的去放松锻炼身体，让筋骨变得柔和。

所谓骨正筋柔气血自流对于调理身体来说还是非常不错的，大家可以跟我一起来做一下。
做完以后感觉这个视频对您有帮助还请您在视频下方评论区留下有用两个字帮助更多人。

·第一个动作：这样可以自然的盘坐在这里，保持腰背部挺直。

→先来说第一个动作：双手十指交叉相扣，这样在小腹前，然后开始转掌朝里，再往外推出，用力的往前推出，缓缓的往上走吸气，一直到最高点，最高点的时候保持2秒钟，然后打开，呼气放松往下往两边打开。

这样算做一次练习的时候可以拉伸到肩颈部位，包括两个手臂，像手三阴和手三阳都能够练习到。

→双手十指交叉相扣，转掌往前推出，往上走，注意再往上的时候要用力的往前推，一直往前往上，这样往上顶出去，最高点的时候要用力的往上撑，注意要下颌微收，身体姿态不要改变，上背部保持挺直，最高点保持2秒，然后呼气放松，打开，要先放松一下肩部，再往两边打开。

打开的过程手掌依然是上翘，这样放松一直到最低点打开。
这个动作可以做一个20次左右就可以了。

·第二个动作：侧面来展示，这样盘坐在这里，保持腰背部挺直，下颌微收，目视前方。

→这一次双手十指交叉相扣在身体的后侧，保持住以后身体略微往前倾，两个手要用力的往后去抬起来，像这样，同样最高点保持2到3秒钟，然后再来一次抬起来，放松，再来一次，放松。
这个动作也是可以做20次左右。

·第三个动作来给大家分享一下。
第三个动作主要是针对腿部腰胯部位，大腿内侧做一个拉伸。
两个脚心这样堆在一起，脚跟往会阴的位置做一个拉伸，双手这样抱住脚掌，保持腰背部挺直，再挺一下腰背。
这个时候其实已经能够感受到大腿内侧的被拉紧的感觉了。

再配合一个动态的练习，就是让两个腿就像蝴蝶的翅膀一样上下的震动。
这样的震动对于腿部经络的疏通是很管用的，主要是拉伸大腿内侧。
可以动态的这样练习20次之后，将身体往前，手这样抱住身体往前倾，让拉伸感更加的明显。

而且当身体往前的时候能够对背部、腰部两侧、后侧做一个拉伸。
身体往前的时候这样下沉，两个胳膊肘可以顶在腿上，往下顶做一个对抗，最低点保持2到3秒，然后起身，再来一次往下。
练习的时候，尤其是在做一些拉伸动作的时候不要强求，只需要做到自己的极限就可以了。

这三个动作分别可以拉伸到手臂、肩膀部位、腋窝两斜部位，包括背部还有大腿内侧。
对于脚部身体来说是非常不错的，主要是它做起来很简单，坐下来练习就可以了，没有什么危险性。
对于一些上了年纪的朋友来说也是非常的友好，经常练习让自己的身体的气血循环有一个比较好的状态，对于身体的健康而言是非常好的。

我是不一样的三哥，每天都会给大家分享一些比较简单实用的养生方法。
欢迎大家点赞关注，下期再见拜拜。