产后骨盆宽大怎样来修复？瘦身瑜伽《弓步蹲》精准锻炼骨盆底肌(骨盆弓步鍛煉)

对于女性来说，生完孩子之后是一个很大的问题。
就是说女性一般面临着我们的年龄和生完孩子之后导致我们的臀部和我们的大腿内侧，也就是我们的骨盆底肌和腹部都会面临着一个下垂甚至于松弛的现象。
所以今天呢带给大家的就是从我们的大腿内侧到我们的盆骨，再到我们的臀部，以至到我们的小腹和整个腹部一个锻炼和训练。
今天我们接下来练习的瑜伽动作叫做《弓步蹲》，精准锻炼到的是我们的大腿内侧以及我们的骨盆底肌。

接下来有请我们的木兰老师来做示范。
首先站立于店面，与跨同宽，脚尖朝前好一样的大腿和腹部向上提，下颚微收看前方，双手扶住我们宽的位置，这个重点是找到我们宽的中立位，好，保持好。
首先我们锻炼到两条，其实在这个动作的时候我们两条腿都可以锻炼到，但是更多的是我们的后腿，我们向左侧向后退，在这个沿着这条直线向后退，直退一大步。

膝盖现在单膝落地。
保持身体是平立状态，用手去调整我们的髋位置、腹部收紧好。
首先我们的左腿的膝盖是保持直立状态，是打直大腿与地面是平行，吸气向上提好。
这边调整好了之后这条腿现在离开，悬空于地面，在这个位置有一拳的距离，向下再落，对在这个位置有一拳的距离。
这个时候这个动作锻炼到的是后腿是我们的大腿内侧，好，前腿是我们大腿后侧与臀部同时的好，腹部收紧。

现在保持吸气，呼气的时候，用后腿发力蹬直于身体，前腿保持屈不打直，一直保持屈。
在这里好吸气向下，膝盖向下找地面，保持呼气，向上提起，再一次吸气，膝盖向下找地面，再一次呼气，大致于身体好，在这里停留继续好。
保持现在这个单边一次的话，我们是10~15次一组啊。
好，接下来我们要不能让老师示范另外一边向前跨一大步。
同样的调整好我们的姿势，与胯同宽。

看前方大腿腹部向上提好，保持那我们的右腿沿着直线再向后迈一大步。
首先单膝落地，好在这里落地的时候，你看这个位置就会有一点点向前啊，我们的身体一定是直立，腹部也是收紧，让腰的位置不要去过于受力，往前趴好，一定要往回收好，非常好。
在这里一样的啊，膝盖保持直立，大腿与地面平行。
好，现在后腿离开地面，离开地面之后定是有一拳的距离在这个位置。
手扶住我们的宽，调整好我们髋的位置，面部和身体朝正前方，腹部收紧，我们的身体在这个位置是放松对宽的位置在正中低位，膝盖与地面是有一拳的距离。

好，保持吸气，呼气的时候，腹部向上提，后腿绷直，身体好，再一次吸气，膝盖去找地面，看前方。
呼气，膝盖打直，身体再一次调整好，吸气，膝盖去找地面，呼气。
我们的膝盖蹬至于身体好，保持同样的，这边也是一样，做10~15次。
好，我们的身体向前跨一大步，回归好，同样的在这里调整。
好可以了。
今天的动作就到这里，大家学会了吗？