如何养成一张干净的素颜脸？(養成防曬皮膚)

我难道不知道怎么样皮肤会好吗？

不熬夜、作息规律、多吃水果蔬菜、多运动、不晒太阳、保持愉悦的心情...

讲真，要讲方法我闭着眼睛就能背出一篇千字文来。

（图片来源网络，侵删）

然而，残酷的现实摆在眼前——

早上要急忙赶去上班

晚上要辛苦加班、回家得洗衣做饭

周末得抓紧时间约上三两个小姐妹出去疯狂shopping...

我的时间都要按表走了，你TM跟我讲规律？

我饭都要顾不上吃了，你要营养均衡？

为了养幅好皮囊我得天天在家煮红豆薏米粥、喝银耳汤？

但更残酷的现实是——

发型可以乱、脸可以丑，工作不能丢...

不上班，你养我啊？

所以问题的关键不在于你有多少种方法让皮肤越来越好，而是要在现有情境下让皮肤尽量保持保持皮肤的健康、年轻态...

如何操作？

跟我这个

全文有点长，但全是实打实的干货。
是本人结合专业书籍、文献资料加上自身及身边好友的经验总结得出。
喜欢的麻烦点赞、关注一下。
你的支持是我锲而不舍创作的动力，3Q~

一、护肤篇

对于朝九晚？的上班族来说，护肤要是跟小红书上的美妆博主写的那样，动不动就整个满汉全席、十全大补，估计老板早就炒你鱿鱼了。

精简、精简再精简就是我们的诉求，能不用不用、能不省不省。

不省 →护肤三部曲洁面、保湿、防晒不能省，到了25岁抗老也不能省。
每个步骤使用一到两款产品，东西在精不在多。

不用 →彩妆、功效重叠or相近的护肤品

另外，护肤品仅仅是皮肤状态小小的一环。
如果你的皮肤处于非常不健康的状态。
属于很严重痘痘、皮肤病...麻烦直接去找皮肤医生好吗？

皮肤病也是病，不要妄想着依靠护肤品就能治好你的痘痘。

护肤品就跟你每次感冒吃的板蓝根、999感冒灵一样，轻微感冒吃一包、捂一捂就能好（有些人炎症轻微用护肤品确实效果不错）。

但你要是发展成流感了、烧成肺炎了，你吃板蓝根能好？要真那样就不会有新冠肺炎了...

对比一下护肤品和药物的用量就知道，就拿水杨酸来讲，护肤品最高添加量不过2%，你去医院刷酸上来就给你20%，两者疗效能一样吗？

OK，回到正题。
继续聊...

你忙出花来我也不信你不洗脸，洁面是护肤的第一步，也是极重要的一步。
脸洗得好、干净不干。
脸没洗好，把皮肤屏障洗坏了，各种皮肤问题悄然而至...

（1）洁面

→ 预计花费时间：90秒

尽管氨基酸的风很大，但我还是不得不为大皂基说一句话。
健康大油皮是真的需要这玩意儿啊！

你说我这种敏感肌肯定是不能碰，但要换成个大庆油田，用纯氨基酸洗得干净？

健康大油皮可以皂基搭配氨基酸洁面一起用，或者使用氨基酸、皂基复配的洁面，例如旁氏米粹、大宝水凝保湿洁面乳。

旁氏米粹：氨基酸为主、复配皂基，有一定清洁力又不刺激，含有烟酰胺有轻微美白功效。

大宝水凝：成分表含月桂酸以及氢氧化钾，典型的氨基酸复配皂基，泡沫较少、清洁力杠杠滴

除了大油皮以外的娃子还是选择氨基酸、APG系洁面比较好，毕竟脸是自己的，皮肤屏障坏了再修补可费劲。
例如宝拉绿鼻涕、珂润、丝塔芙等。

宝拉绿鼻涕：APG洁面，添加了癸基葡糖苷、月桂基葡糖苷、甘油油酸酯非离子表活乳化剂等，清洁力、肤感都不错，洗完不紧绷，还可以洗卸合一，适合干皮和敏感肌使用。

珂润洁面泡沫：氨基酸系，添加了多元醇和麦芽糖醇，增加洗后保湿度，不紧绷不刺激，敏感肌可用。

丝塔芙：无泡洁面（一点泡泡都没有的那种），主表活是SLS、利用胶束技术降低SLS刺激，敏感肌可用且清洁力不错。

（2）保湿

→ 预计花费时间：120秒

洗完脸不保湿？等着皮肤干...裂...开吗？

太精致怕是不行，但必要的水乳还是得抹的。

不多不多，水+乳or水+面霜一套搞定，其他七七八八的叠加产品不是智商税就是智商税...

· 健康大油皮：具有控油效果的爽肤水+清爽型的乳液

大油皮上来就水、乳、面霜一顿招呼，你不长痘窦娥都不服啊！

清爽、清爽、清爽属于你...

你可以用到的产品例如：

科颜氏金盏花水：无香精防腐剂、添加洋常春藤叶、牛蒡根、金盏花等提取物、尿囊素等多种有益活性成分、温和舒缓、敏感肌无压力、油皮无负担。

法国珍贵水：水杨酸抗炎去角质、还有轻微控油效果，对油皮超级友好，虽然含有硼酸（常用于皮肤病人消肿退红）但含量低不易对皮肤造成伤害。

芙丽芳丝保湿修护清爽乳液：含角鲨烷、生育酚、烟酰胺等多种活性物，氢氧化钾调节ph值，干皮用是灾难现场干得一匹，油皮就是捡了宝藏。

理肤泉清痘净肤爽肤水：含有利于调理角质的水杨酸，适合痘肌日常维稳使用，肤感极棒跟矿泉水差不多，油皮无负担，干皮、敏感皮够呛

· 干皮、中性皮：温和的爽肤水+面霜

干皮重在保湿，面霜的保湿效果优于乳液，同时也要求温和、不刺激，。

你可以用到的产品例如：

无印良品水乳套装：成分简单，没有杂七杂八的防腐剂、香精，总体温和不刺激，普通补水、保湿完全没压力，性价比超高，适合无功效要求、皮肤健康的学生党

优色林控油调理爽肤水：保湿效果不错、其他没咋看出来，夏天用很清爽，更适合中性皮

科颜氏高保湿面霜：含经典保湿成分冰川保护蛋白，保湿同时还可强化皮肤屏障，同时搭配角鲨烷提高锁水能力，吸收快，肤感也棒。
干皮、敏感皮都很友好的面霜。

· 敏感皮：含有修复抗炎、镇静修红水+乳

敏感肌就别zuo了，安安心心把皮肤屏障修好再谈其他，可以使用含红没药醇、茶多酚、维生素E、天然矿物质（硒、锌、钙）、神经酰胺（修复屏障）等产品。

你可以用到的产品例如，

理肤泉大喷、适乐肤C乳、薇诺娜修红霜

理肤泉大喷：成分就是水，但人家含有硒元素啊，绝对重敏肌的福音。
不仅能抗炎止痒、还能修复紫外线造成的损伤

适乐肤C乳：本敏感肌无限回购款，含有多种神经酰胺有助于屏障修复，不过神经酰胺1的添加量很少，不过这个价位、修复还保湿，还要啥自行车。

薇诺娜修红霜：修红妥妥滴，屏障修复还是建议买玉泽。
产品无风险成分就不说了，敏感肌放心买，质地很清爽，夏天用毫无压力。
唯一缺点就是略贵，最近发现了宝藏修红霜优色林，性价比貌似更高，还在测试，测完过来更。

（3）防晒

→ 预计花费时间：120秒

无论你早上走得多匆忙，也不要忘了防晒。
防晒遵循硬防晒+软防晒的方式，硬防晒＞软防晒。

千万不要“裸”着出门（此裸非彼裸，老司机不要想歪），因为紫外线的杀伤力是惊人的，研究显示75%皮肤问题都来自于紫外线。

紫外线七宗罪→ 黑：让你从白雪公主变黑天鹅 纹：小姐姐摇身一变成阿姨 松：公主的后妈在没变成老巫婆以前也是美的 炎：18层滤镜也救不回坑坑洼洼的脸 干：卡粉卡成僵尸脸 油：油光满面的猪油女孩癌：蜗牛不是牛、皮肤癌是癌

硬防晒应该注意哪些：

· 遮阳伞的选择 →

选择伞面大的、内里不透光的防晒伞

外面图案管它是啥花花绿绿的妖艳贱货，内里图案、颜色越深越好。

这是因为面部紫外线的50%来自阳光直射、40%-45%来自天空散射及周围建筑物反射剩下5%-10%来自地面反射。
如果你的伞内是强反光的银色、金色，那么它刚好将地面反射回来的紫外线再还到你脸上，最终你还是会被晒黑。

·防晒帽的选择 →

选择帽檐大、透气但不透光、内里暗色、帽檐均匀分布的防晒帽

防晒帽的主要功能是防脸，被帽子遮挡的部位紫外线辐射可以减少95%。
当然鸭舌帽肯定不是个好选择，因为它除了帅一无是处。

（帽子是挺帅的，就是挡太阳不大行）

·口罩的选择 →

选择透气、深色、面积较大的口罩

就拿前几天被骂上热搜的鞠婧祎小姐姐来说，虽然她这个XL口罩防病毒不合适但防晒肯定好，又大又宽。

防晒霜应该注意哪些：

· 如何选择 →

敏感肌：敏感皮可以选择温和的防晒产品例如薇诺娜清透防晒、安耐晒小金瓶（白盖）、小蓝瓶、Topix绿茶多酚物理防晒霜。

油皮：油皮建议选择清爽的防晒剂，例如玉兰油全效防晒乳、苏菲娜白蕾丝防晒乳、Isdin Age Repair清透精华防晒等。

干皮：干皮可以选择不拔干的防晒产品，例如理肤泉大哥大、兰蔻水样清透隔离露、嘉娜宝保湿防晒乳等。

· 用量 →

用量不足也会导致防晒效果减弱，标准用量是2mg/cm2。
如果按照面部平均值450 cm2来讲的话，可能要涂抹0.9g就相当于硬币大小，单侧手臂1350 cm2需要用到2.7g...

也就是说要涂手臂的话可能要挤出鸡蛋大小的防晒霜才足够。

就像我最近勤勤恳恳防晒依旧发现胳膊肘子黑了，当然也不需要你拿个鸡蛋来测量，沿着胳膊单侧挤出两条一般就能满足标准用量。

（4）抗老

→预计花费时间：120秒

防老，多早都不嫌迟。

尤其是我们这种上班族，加班、熬夜、辛苦奔波。
不抗老的话，几年后你就会被同龄辞职在家的全职太太们甩个十万八千里。

你以为你顶着的是新世纪独立女性的标签，事实上变成了没有感情的工作机器。
那些天天宅家带娃、有时间去去美容院，做个医美的人皮肤比你好到不知道哪里去。

十全大补时间来不及、精力跟不上。
抗老产品又是一大堆，VC、烟酰胺、阿魏酸、白藜芦醇...

七七八八头都搞昏，还要讲究合理搭配。
主力抗氧化剂+辅助抗氧化剂、水溶性抗氧化剂+油溶性抗氧化剂...

简单！
直接买大牌核心产品，买一瓶全搞定。
毕竟人家卖了那么多年、那些个专利可不是白来的。

干皮首选 → 雅诗兰黛小棕瓶

核心是二裂酵母，主打年轻肌抗老，这不就是我们这些上班族需要的吗？而且第五代小棕瓶还有基因生物钟同步修复科技加持。
就是涂上这个东东，你在熬夜的时候它还在帮你修复。
6p都不足以形容我的惊讶!

油皮首选 →兰蔻小棕瓶

核心依然是二裂酵母，不仅抗老还能帮助皮肤屏障修复。
二代在保留一代的基础上增加了皮肤微生态。

讲人话就是添加了干酪乳酸进、甘露糖等有益的菌类，让这些有益的菌跟你皮肤上的有害菌打架，使得皮肤的微生态处于平衡状态。

以上步骤前前后后加起来不过十来分钟搞定，够简单了吧？

至于最浪费时间的彩妆直接给我省掉，疫情期间反正戴着口罩，鬼都不知道你长啥样。
还化啥妆？抓紧时间素颜、养皮肤完事...

二、生活篇

光依靠护肤品肯定不行，生活上也有足够的时间、精力去养皮肤。
没关系，可以想办法。
怎么整？看我的——

（1）饮食

·控糖、控脂肪

看到控不要怕，咱们讲究的是有节制的控制，不是要你出家。
喜欢吃甜的是不是？可乐戒不掉是不是？一控二替代两步搞定。

① 一控

白敬亭在《拜托了冰箱》里提到自己要减肥又戒不掉垃圾食品的时候选择吃进去嚼两口然后吐掉。
如果你喜欢奶茶、蛋糕同时又觉得吃糖会屎，那你也这么干。
喝一口奶茶、吃一口蛋糕，然后吐掉。
既尝到了甜头还不担心吃太多糖

②替代

护肤品有平替，食物为什么就不能有？奶茶不能喝，那你DIY啊！
一口奶、一口茶，加起来＝奶茶。
冰激凌不能吃，你喝酸奶啊，或者把酸奶冻起来，口感可不比冰激凌差

·多吃水果蔬菜

不爱吃水果蔬菜的人，你搞成果蔬沙拉

来，分享一个本人自创沙拉食谱给你

食材准备：

黄瓜1根、双汇王中王火腿肠1根、香蕉1根、苹果半个、草莓5颗、沙拉酱1包（怕胖的换成酸奶）、生菜1颗

一定要双汇王中王、王中王、王中王，做沙拉一绝好吗！

反正这个食谱推荐给别人N次，就没有一次翻车的。

你尽管做，不好吃你过来打我！

·多喝茶

有和我一样不爱喝纯净水的人吗？纯净水没啥味，喝茶呀！

茶的好处那就多到姥姥家去了，关键不费时间，一袋茶能喝一个月。
要不说我们公司的小姐妹皮肤都那么好呢！

肠胃不好的建议喝红茶、没毛病的喝绿茶。
别问我为啥，我也不知道。
麻麻反正是这么说的，绿茶对胃不好。

泡茶第一遍滤掉，这叫洗茶。
第二遍加入75℃左右的水来泡，好喝又健康。
这是重点！

（2）运动

上班族是没时间运动的，还办啥健身卡？浪费钱又没时间（我就是典型）下班的时候多走走，从公司到地铁、公交站，这不都是运动吗？不赶时间就别打车，每天下来几千步是妥妥的。

当然有时间的时候做做有氧运动更好，去小区、公园跑跑步。
或者在家的时候拿瑜伽垫跟着Keep上的课程练习，花30块钱买个会员，每个月运动量绝对够了。

运动完记得拉伸、拉伸、拉伸，不拉伸等于白跑知道吗？我教练说的。

（3）作息

作息嘛，对不起我都做不到早睡，没资格给你们意见。
手机戒不掉啊！
晚上不玩手机都觉得是在浪费黑夜，其实也没干啥。
就刷刷微博、朋友圈、抖音啥的，时间就过去了。

唉！
我惭愧...

不过最近也在改善，每天定好闹钟。
回家半小时洗漱完毕，最晚11点半必须上床睡觉。
不睡觉就给男票洗袜子。
我狠吧！
就得这么干。

你们也是，下定决心了就开始干。
定好闹钟，比如做不到就捐50块钱做慈善或者发丑照，怎么狠怎么来。
记住，一定要有人监督。
不然我可不相信你能那么自律...

妈耶，写的我头眼昏花。
这么良心的答案，你确定不给我点个赞吗？不点赞我就带你爬山，口 享

（原文小猪巴首发于知乎，严禁抄袭转载）