腿型不好看影响整体气质_一组瑜伽一个月塑形腿部让你拥有大长腿(腿部雙腿體式)

修长纤细的双腿可以让女性自信心爆满，魅力剧增。
据调查显示，腿部对于男性的吸引力不亚于女性的脸部，腿部更是性感的象征，一双纤细的美腿无疑是女性的闪光点。
然而有些妹子因不良的生活习惯导致腿部变形，影响气质，想要拥有好身材必须从腿部下手。

今天

1、定海神针式

这个体式要求练习者的重心放于单腿上，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿。

A.山式站立，双腿微微向两侧打开，双腿伸直贴地，挺直腰身，双手放于体侧，打开双肩，放松。

B.弯曲左膝，左腿上抬，左手放于左脚踝处，收腹，左手带动左腿上抬直至左腿紧贴耳边上伸与地面垂直，右手放于左脚踝，调整好姿势，保持平衡，坚持上述动作10-20S。

C.左腿放回地面上，双臂放回体侧，回到山式站立，重复上述动作。

2、头肘倒立

这个体式属于倒立体式的一种，这个体式难度系数五颗星，练习这个体式可以促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心，腿部向上绷直有助于锻炼腿部肌肉群，修长双腿。

A.跪在地面上，膝盖点地，双手肘弯曲，收腹，身体前屈直至肘关节触地位于头部两侧，手掌相触，头部轻触地面，放松。

B.腰部受力，借助墙体等将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面呈90度角。
调整好姿势，保持身体平衡，坚持10-20S。

C.双腿放回地面，双膝回到点地状态，重复上述动作。

3、战士二式

常练这个体式可以强健腿部力量，矫正不良腿型，消除腿部痉挛，匀称双腿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。

A.山式站立开始，弯曲右膝，右腿向前迈一大步，右脚趾朝前，左腿脚趾内侧，与右脚呈90度角，手臂放于身体的两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，收腹，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左手放于左腿后侧，右手向上伸展，掌心朝前。

C．目视前方，调整好姿势，背部带动右手微微后弯，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.臀部上提，双手放于体侧，双腿并拢，重复上述动作。

想要拥有好身材就必须从腿部下手，拥有一双修长纤细的双腿，你就离好身材更近一步了。