脸上爱出油、冒痘痘？试试这套瑜伽序列_调节内分泌恢复好气色(瑜伽氣色這套)

例如：爱出油、冒痘痘、肤色黄！

而根据研究调查发现，常年坚持练习瑜伽的女性可以有效帮助平衡内分泌，提升身体的代谢排毒能力！

今天给大家分享一套能够调节内分泌的瑜伽序列，赶紧一起开练吧！

01、下犬式

从猫牛式进入下犬式调整3-5个呼吸

02、战士一

从下犬式退出，迈右腿向前进入战士一式，骨盆稳定核心微收，脊柱延展向上停留3-5个呼吸

03、加强侧伸展式

从战士一退出，右腿原地伸直进入加强侧伸展式注意髋部摆正，停留3-5个呼吸回下犬式，从体式02-03换左侧

04、站立前屈

从下犬式退出，双腿走向前进入站立前屈，停留3个呼吸

05、幻椅式扭转

吸气，从站立前屈进入幻椅式呼气，收紧核心，屈髋、屈膝双手合十，吸气，扭转向右侧停留5个呼吸，换另外一侧

06、双角扭转式

从幻椅式退出，双腿横向打开约一条腿距离，进入双角式吸气，右手落于双腿中间

呼气收腹，左手指向天花板感受胸腔打开，停留5个呼吸换另外一侧继续练习

07、蹲坐式

从双角扭转式退出，缓缓蹲坐下来进入下蹲式，脚尖、膝盖微微向外呼气，收紧会阴、核心，背部延展双手合十于胸前，停留5个呼吸

08、坐立侧伸展式

从下蹲祈祷式退出，坐立于垫上左腿屈膝，脚后跟靠近会阴右腿旁侧伸直，脚尖回勾吸气，延展脊柱呼气，身体向右侧侧屈停留8个呼吸，换另外一侧

09、双腿背部前屈

从坐立侧伸展退出进入双腿背部前屈吸气，延展脊柱，坐骨向下扎根呼气，收紧核心，折髋向前屈停留8-10个呼吸

Tips：此外，保持清淡饮食、规律作息对于平衡内分泌也很重要噢！