打造完美腰臀比只需3步(脂肪維生素膳食)

近几年出现了很多验证好身材的标准，像马甲线、人鱼线、A4腰、直角肩……但是真正衡量一个人身材性感与否的指标是腰臀比。

那些有红毯牛逼症的明星，比如迪丽热巴、倪妮、毛晓彤……哪个腰臀比不是YYDS。

什么是腰臀比？

腰臀比，顾名思义是腰围和臀围的比值。
其实腰臀比刚开始是用来反映脂肪在腹部的堆积程度，是比BMI更重要的健康衡量参数。

世界卫生组织建议的健康腰臀比范围是：女性0.85以下，男性0.9以下，当比值远远超过建议数值，健康风险也高。

随着大众对身材的逐渐挑剔，它又被“卷”成了女性身材吸引力的一个重要属性。

那么，如何打造完美的腰臀比呢？

第一步：消灭脂肪

控制总能量

控制总能量要在低能量、低脂肪的前提下，适当增加优质蛋白质、低GI碳水化合物，足够的维生素和矿物质。

没时间又觉得麻烦的朋友，可以选择营养代餐粉。
代餐粉在控制能量的前提，不仅有均衡的营养配比，而且饱腹感较强，让你不用挨饿，也能轻松消灭脂肪。

减少脂肪吸收

膳食纤维、益生菌可以帮助减少脂肪吸收。

膳食纤维

可溶性膳食纤维在消化道中可以与胆酸结合，从而减少脂肪的吸收。

益生菌

它清理肠道垃圾，减少人体对油脂的吸收。
研究发现，瘦子比胖子体内拥有更多的益生菌。

阻止脂肪囤积

B族维生素、维生素D、维生素C、维生素E、镁、铁等维生素和矿物质可以参与到人体的新陈代谢反应中，促进脂肪分解，防止脂肪囤积。

加速脂肪燃烧

每日至少半小时的有氧运动，可以让空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，从而加速脂肪燃烧。

第二步：锻炼臀肌和腰肌

好看的腰臀比离不开轮廓清晰的臀型和紧致的腰线。
所以提臀和虐腰运动并不可少。

臀部训练，小澳建议可以选择硬拉和深蹲。

硬拉会让臀大肌和腘绳肌（腿后侧肌肉）超有感，股四头肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉也都有参与，能同时间锻炼到多个肌群和关节，是公认的黄金健身动作。

深蹲能锻炼到大腿、臀部等部位的肌肉，同时又能紧密骨骼的密度，并且强化韧带以及肌腱等组织，是提臀、塑身的好动作。

腹部（腰部）训练，平板支撑和卷腹运动都是不错的选择，而且在家就可以做。

想了解这些动作是怎么训练的，可以去网上搜视频，这里就不多赘述了。

第三步：改正不良习惯

不良习惯也会让你无缘完美腰臀比。

久坐

久坐是腹部脂肪囤积和屁股扁平的元凶之一。
再忙也不要一整天坐着，记得定时起来活动一下。

不爱喝水

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质，轻微脱水会使新陈代谢变慢。

《中国营养学会膳食指南》推荐成年人每天补充水1500~1700毫升水。