温柔女人的必备美容操_不可多得_早练早受益(雙腿美容彎曲)

Tip1：先放松身心，来个简单的热身体式。

Tip2：挺直腹部肌肉，有益马甲线的出现哦~

Tip3：胜利就在眼前，千万不要懈怠哦。

Tip4：再接再厉！
明天继续练习！

Tip1：先放松身心，来个简单的热身体式。

在每天的开始，我们都要进行这个阶段，没错，这个阶段就是热身阶段，在热身阶段我们要充分活动开我们的身体，以便能够让接下来的体式简单易练。
即使是很好的健身美容操都要慢慢练习，效果才好。

腰部关节弯曲，使得臀部坐在瑜伽垫上，然后双腿先是自行向上抬起，当抬不起的时候，我们在利用双手辅助双腿继续向上抬起，最后头微微向后仰。

双腿的膝盖弯曲，让双腿的小腿跪立在瑜伽垫上面，然后将左腿向左伸展，同时，我们还要让上身向左弯曲，并且双手抓住左脚脚掌。

开始的时候，要将双手的手肘平放在瑜伽垫上面，然后在双腿蓄力完毕之后，双腿移至上方，然后左腿弯曲，右腿竖直向上伸展。

Tip2：挺直腹部肌肉，有益马甲线的出现哦~

这个阶段的体式基本上主要练习的是腹部肌肉，所以，我们在练习的时候要以腹部肌肉发力为准，多多练习腹部肌肉，才会让马甲线早一些“终见天日”哦。

这个体式在练习的时候，需要我们的双手手肘、双肩、背部肌肉充分并且持续的发力才可以，不然，我们是很难控制好平衡并且使得腹部肌肉发力的。

山式站立之后，左脚向左微微迈开一小步，而后双腿膝盖弯曲，上身通过腰部关节向后弯曲，同时，双臂向下伸展，双手扣住双脚脚跟。

这个体式能够在练习腿部肌肉的同时，锻炼腹部肌肉，但是，更多的是练习腿部肌肉，尤其是将左腿（右腿）向后伸展，直至挂在头后的这个过程。

Tip3：胜利就在眼前，千万不要懈怠哦。

练习到这个阶段的时候呢，我们就只剩下一个阶段就能够休息了，在这个阶段中，我们需要拿出比上一个阶段还要认真的精神，这样我们才能够练习的有效果呢！

双腿膝盖弯曲，弯曲之后，将左腿小腿向内伸展，上身想做扭转，左臂从背后绕过来抓住左脚脚趾，右臂则是放在左腿膝盖旁边。

这个体式很考验女孩子腰部的柔韧性，所以，我们在练习的时候，要量力而行，双臂尽量辅助双腿向上伸展，但是，千万不要拉上自己的双腿哦！

上身向前弯曲，使得双手手掌可以按压在瑜伽垫上面，然后双腿自然弯曲，并且如果可以向上弹起的话可以弹起。

Tip4：再接再厉！
明天继续练习！

现在我们已经练习到最后一个阶段了，大家只需要稍稍坚持一下，我们就能够休息了，不过大家可千万不要为了图快而“囫囵吞枣”哦。

双手手掌在上身向前弯曲之后，顺利的按压在瑜伽垫上面，然后双腿呈盘腿状，在双腿离开垫面时，身体前倾，如果掌握不好身体的重心的话，可以利用下巴来支撑身体。

今天小伴为大家准备的瑜伽方面的健身美容操，感觉如何呢？是不是练习完毕之后，感觉浑身酸酸的，但是神清气爽呢？整个人的女人味都更足了，更温柔。
这个健身美容操需要大家坚持练习才会有效果的呢，不然是很难有效果的呢，所以，坚持是一种美德，坚持更是让你变美的捷径呢！