思维导图 | 科学减肥_让佳节过后瘦三斤(減肥能量科學)

我也是，西安这次不仅仅是过年，之前还隔离了一个月，一天在家里就是吃，所以真心肉眼可见的胖，呜呜……

我很少体重上95斤，一直保持在90-92斤，还是相当不错，今年这……哎……

好吧，马上冯雪老师的《科学减肥课》学起来，让我们科学实现自己美美的身材的同时，拥有健康的身体才是关键！

和冯老师学完才知道，为什么节食会反弹？为什么运动不坚持也会反弹？因为要真正科学健康达成：减肥的目的，不是光：迈开腿，管住嘴，这不好实操的六个字，而是需要【打造能量缺口】！

什么意思？即，我们摄入的能量与我们消耗的能量之间，有500~750大卡的缺口，就能实现减肥，并持续拥有好身材、健康身体！

如何做呢？

第一步，学会看食物的能量值。
带包装的食物很容易看懂，因为冯老师说现在包装，要求必须写“营养成分表”，上面蛋白质、碳水、脂肪……等等占比多少，都很清楚，我们买的时候一定要学会先看标签，尽量买能量低卡路里的食物。

没有成分表的新鲜蔬菜、瓜果、蛋奶肉怎么办呢？现在APP有很多（比如我用的一个：薄荷营养师，也是其他老师推荐，自己还在琢磨使用中），大家可以下载一个，去计算自己每日摄入的能量。

第二步，把自己的每日食物拍照，在每天睡前，结束所有饮食之后，用第一步的方法计算自己一天的能量摄入值，持续一周，大概就能判断自己一天摄入多少卡路里。

第三步，接下来制定全新的饮食清单。
从上一周的食物里，减去500~750大卡的食物，用低卡的食物替换。

大家不难发现，这就是很多营养学的老师都会说，减肥真的不是节食做得到的原因：首先就是对身体不好，其次纯粹节食并没有科学道理。
冯老师给我们的这个方法，完全可以让我们正常吃，只是给自己打造好能量缺口，就能健康、科学减肥。

最后当然还有一步，就是复盘和总结，如果发现效果不好，就快速试错，用上面三步随时调整。

好啦，我就来设立一个目标：为了能让自己入夏穿上美美的裙子，通过打造自己的能量缺口，同时坚持每天拉伸、走路，跳舞一周三次，让自己三个月内瘦三斤，再回原体重！

我的这个目标，是按照脱不花老师讲的，设立目标的四有设定的。

有场景（为了夏天美美的，这是我的场景），有距离（我也瘦不了太多，2~3斤是合适的，目标必须契合自己的实际情况），有抓手（如何做？要健康饮食，要运动），有阶梯（不是平均分到每一天，干的一样多会倦怠；而是阶梯状，从易到难，一点点开展，才能长久持续）！

现在大家也来立一个有效的新年新目标，并能一步一步坚持实践吧！

祝福所有的朋友及我自己，都能在2023年到来之际，我们2022的目标，都！
实！
现！